Fed Cup Grup 1 Zona Asia Oceania 2019, Indonesia Targetkan \

Pelatihan dari seorang atlet: tenis dengan Anna Chakvetadze

Pemain tenis dan komentator olahraga Rusia yang terkenal Anna Chakvetadze mengundang editor Championship ke sesi pelatihannya dan berbicara dengan kami tentang arti gaya hidup sehat dan aktif baginya.

- Bagaimana Anda tetap bugar?
- Saya pernah mengikuti beberapa kelas tinju Thailand, saya menyukainya. Tetapi masalah saya adalah punggung saya dengan cepat mulai sakit. Ini adalah cedera profesional, karena itu saya meninggalkan olahraga besar itu. Secara umum, saya percaya bahwa olahraga dapat hadir dalam kehidupan setiap orang, dan untuk itu tidak perlu pergi ke gym. Anda dapat mencurahkan 15-20 menit sehari untuk berolahraga, sehingga meningkatkan vitalitas.

Pelatihan dari seorang atlet: tenis dengan Anna Chakvetadze

Pelatihan dengan Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Championship

- Apakah Anda mengikuti gaya hidup sehat?
- Ya, saya praktis tidak Saya makan karbohidrat, saya tidak minum alkohol, saya tidak merokok. Ketika saya berolahraga secara profesional, saya sama sekali tidak memantau diet saya. Kami makan semuanya (tertawa) . Ketika saya meninggalkan olahraga, latihan menjadi kurang intens, dan saya mulai memperhatikan bahwa kilogram hanyalah nilai tambah. Lalu saya mulai memantau sistem makanan.

- Beri tahu kami apa yang Anda lakukan sekarang. Apakah tenis hadir dalam hidup Anda?
- Tentu saja, satu setengah tahun yang lalu saya membuka sekolah tenis saya. Saat ini, 40 siswa sedang belajar di dalamnya dan ada tiga pelatih, tetapi sekolah ini berkembang, jadi saya ingin menarik spesialis baru seiring waktu. Kami tidak fokus pada implikasi profesional, kami mengajar tenis untuk semua orang. Saya percaya bahwa setiap orang dapat diajari bermain pada satu level atau lainnya.

Pelatihan dari seorang atlet: tenis dengan Anna Chakvetadze

Pelatihan dengan Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Championship

- Meskipun seseorang memutuskan untuk bermain tenis pada usia 20?
- Dalam hal ini , tentu saja, Anda hanya bisa bermain di level amatir. Ini masih hal yang berbeda - menjadi seorang profesional dan hanya bermain bagus. Tetapi jika seorang anak ingin fokus pada studinya atau, misalnya, ketika masuk universitas, suatu keterampilan olahraga tingkat tertentu akan membantunya, maka kami selalu siap membantu. Bagi saya, bermain tenis selalu bermanfaat. Pertama, Anda terus bergerak, dan kedua, tenis dianggap sebagai olahraga elit. Dan secara umum, semakin banyak yang Anda bisa, semakin baik.

Armen Teg-Grigoryan , Kepala Departemen Program Game Jaringan, pelatih master tenis: Namun, hanya berlatih dengan seorang pelatih Anda tidak dapat mencapai kesempurnaan. Sering terjadi bahwa peserta pelatihan terbiasa dengan pelatih, memprediksi gerakannya dan, sebagai konsekuensinya, arah pukulannya. Oleh karena itu, penting untuk bermain dengan partner lain, karena kemenangan Anda bergantung pada seberapa cepat Anda beradaptasi dengan gaya bermain lawan, cari tahu taktiknya.

- Sekarang tentang latihan. SkoBerapa lama pemanasan berlangsung untuk pemain tenis?
- Rata-rata, pemanasan harus setidaknya 5-10 menit. Anak-anak, tentu saja, lebih kecil, karena mereka bisa lelah jika pemanasan terlalu lama dan intens. Untuk atlet profesional, pemanasan membutuhkan waktu yang berbeda: untuk beberapa, 10 menit sudah cukup, dan untuk beberapa lainnya selama setengah jam.

- Berapa banyak air yang harus diminum seorang atlet pada siang hari?
- Itu tergantung pada seberapa banyak energi yang Anda habiskan dalam sehari. Jika Anda menjalani hari biasa tanpa pelatihan, maka Anda perlu minum setidaknya sebotol air (satu setengah hingga dua liter), dan jika Anda berlatih secara intensif, tentu saja, Anda perlu minum lebih banyak.

- Jika Anda minum makanan sebelum latihan? Dan jika iya, yang mana?
- Lebih baik tidak makan selama satu jam sebelum latihan, tapi jika tidak berhasil, maka Anda bisa makan snack dengan karbohidrat cepat (nasi, pasta, roti). Lebih baik tidak makan protein (ikan, daging, ayam) sebelum pelatihan, karena tidak akan punya waktu untuk dicerna, dan sensasi tidak enak dan rasa berat di perut bisa terjadi. Namun setelah melatih tubuh perlu pulih, dalam hal ini proteinlah yang Anda butuhkan.

Pelatihan dari seorang atlet: tenis dengan Anna Chakvetadze

Pelatihan dengan Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Kejuaraan

- Apa kesalahan utama yang dilakukan pemula saat mulai bermain tenis?
- Pemula langsung ingin bermain dengan skor. Saya telah melihat lebih dari sekali bagaimana orang datang yang belum memiliki peralatan teknis, tetapi mereka sudah mencoba untuk bersaing. Saya mengerti bahwa ini menyenangkan dan keren, tetapi jika Anda ingin menarik bagi Anda dan lawan atau pasangan Anda, maka lebih baik mengambil beberapa pelajaran, mempelajari teknik yang benar dan baru kemudian bermain dengan skor. Selain itu, pemula sering kali membeli sepatu jogging daripada sepatu tenis. Ini adalah poin yang sangat penting, Anda perlu berlatih di sepatu tenis, yang tidak memungkinkan kaki Anda bergerak. Pada sepatu lari, kaki mungkin tergelincir ke samping, dan besar kemungkinan Anda akan cedera.

- Beri tahu kami, di proyek mana kami dapat melihat atau mendengar Anda dalam waktu dekat?
- Saya bertindak sebagai ahli olahraga, mengomentari tenis di televisi. Sekarang kami secara aktif mempersiapkan Roland Garros. Ada proyek lain, yang juga terkait dengan olahraga, tetapi sejauh ini agak macet. Segera setelah diimplementasikan, saya akan memberi tahu Anda secara detail. Secara umum, saya melakukan segala sesuatu yang berhubungan dengan olahraga. Sekarang saya tertarik dengan ini dari sudut pandang bisnis.

- Apa lagi selain tenis yang membutuhkan waktu luang Anda?
- Baru-baru ini saya menjadi tertarik pada seni. Teman-teman mengundang saya ke pelelangan Sotheby, yang berlangsung di London, setelah itu saya mengembangkan hasrat akan seni. Pengetahuan di bidang ini masih dangkal, tetapi dunia yang tidak dikenal ini sangat memukau.

Pelatihan dari seorang atlet: tenis dengan Anna Chakvetadze

Pelatihan dengan Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Kejuaraan

TOP - 3latihan pemanasan dari Anna Chakvetadze

1. Gerakan melingkar dengan tangan
Berdiri tegak, renggangkan kaki selebar bahu, letakkan lengan ke samping. Mulailah secara perlahan untuk melakukan gerakan memutar ke depan dan kemudian ke belakang.

Kesalahan besar: pastikan untuk mengangkat lengan Anda ke atas agar tulang punggung terentang. Jika Anda tidak melakukan ini, bahkan dari latihan dasar seperti itu punggung Anda bisa sakit.

2. Gerakan melingkar bahu
Tekuk siku, letakkan ujung jari di bahu. Lakukan gerakan memutar maju mundur.

3. Menekuk batang tubuh ke depan dari posisi berdiri
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, punggung lurus. Dari posisi ini, turunkan tubuh ke bawah, cobalah meraih lantai dengan tangan Anda. Ini adalah latihan peregangan yang akan langsung terasa punggung Anda lurus.

Dengan menambahkan tiga latihan sederhana ini untuk pemanasan dan melakukannya setiap pagi, Anda tidak hanya akan meregangkan otot punggung, tetapi juga memberi diri Anda energi dan emosi positif sepanjang hari.

Pelatihan dari seorang atlet: tenis dengan Anna Chakvetadze

Pelatihan dengan Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Kejuaraan

Latihan bersama atlet berlangsung di Klub Kebugaran Pavlovo Kelas Dunia.

Fed Cup Grup 1 Zona Asia Oceania 2019, Indonesia Targetkan \

Posting sebelumnya Gaya hidup Anda. Seperti apa bagian baru itu?
Posting berikutnya Kami lari untuk mereka yang tidak bisa. Wings for Life World Jalankan dari sudut pandang yang berbeda